Bahaya insomnia bagi kesehatan
Akibat insomnia antara lain disebutkan di situs Wikipedia : sebuah survei dari 1,1 juta penduduk di Amerika yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa mereka yang dilaporkan tidur sekitar 7 jam setiap malam memiliki tingkat kematian terendah, sedangkan orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam lebih tinggi tingkat kematiannya. Tidur selama 8,5 jam atau lebih setiap malam dapat meningkatkan angka kematian sebesar 15%. Insomnia kronis - tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (laki-laki) juga dapat menyebabkan kenaikan sebesar 15% tingkat kematian. Setelah mengontrol durasi tidur dan insomnia, penggunaan pil tidur juga berkaitan dengan peningkatan angka kematian.
Cara mengatasi insomnia yang efektif
Untuk mengatasi insomnia yang bermacam-macam itu sebaiknya melibatkan orang yang ahli. Sebab, mengatasi insomnia yang tepat dan efektif harus dirunut dari akar penyebabnya. Artinya, kalau disebabkan penyakit tertentu, untuk mengobatinya maka penyakitnya yang harus disembuhkan terlebih dahulu (Aman, 2005).Yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia :
#1. Hindari tidur siang atau sore hari
#2. Jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur
#3. Hindari stress pada siang hari
#4. Jangan bawa urusan pekerjaan ke tempat tidur
#5. Mandi dengan air hangat 1- 2 jam sebelum tidur
#6. Minum segelas susu hangat atau makan sedikit snack
#7. Jauhi rokok, dan jangan mengkonsumsi alkohol
#8. Kondisikan tempat tidur Anda sejuk, tenang, cukup gelap dan nyaman
#9. Lakukan relaksasi, tenangkan pikiran
#10. Hindari minuman yang mengandung kafein dan obat perangsang
#11. Berdoa menurut agama masing-masing
Jika dalam satu atau dua minggu Anda masih tidak dapat tidur, pergilah ke dokter. Pemeriksaan dari seseorang yang ahli seperti dokter atau psikiater akan dapat mengungkap penyebab insomnia yang menyerang diri Anda.
Insomnia sendiri bukanlah penyakit, tapi lebih merupakan sebuah syndrome. Meski demikian kondisi susah tidur ini tidak boleh dianggap sepele. Apalagi dampak nya buruk bagi kesehatan dan bahkan bisa menyebabkan kematian.
EmoticonEmoticon